講到情緒，你會聯想到什麼呢？
大多數人可能會想到情緒是負面的、令人不舒服的，所以要快點把它趕走、或隱藏起來，所以可能會有以下想法……
我以前的想法也是如此，但實際嘗試後發現好像越這樣做，情緒就越在心中不肯走，還把自己越弄越煩。
啊啊啊啊啊怎麼會這樣咧？
就這樣，情緒困擾了我很多年。這段時間，我透過看書上課以尋求解方，後來我發現上述提到的作法，缺少了很重要的過程 — 理解和接受。
你想想看，如果沒有接受，哪來的放下呢？ 所以唯有真正接受情緒，才能比較快放下情緒。
至於要如何做呢？ 這就來和你分享~ 以下 5 個關鍵是需要被滿足的。
1. 你覺察到你的情緒了嗎？
你會不會想說，這有什麼好問的，我有情緒難道會不知道嗎？
我跟你說，還真的有可能不知道喔。
確實啦，有一種情緒像搶劫犯，來得突然且容易發現。
比如說，媽媽沒經過我的同意，就亂丟我的東西，所以我很生氣，而且我也知道我很生氣。
這是第一種，我們很容易發現它的存在。
但比較不好發現的是另一種……
你有沒有過這樣的經驗？
有一些事發生後，我們會以為事情結束了，但很奇怪的是，之後我們還是會想起它，但因為它只出現一下，所以我們會覺得沒什麼，自動忽略它。
但過了一陣子之後，它又出現了，而且還是只出現一下，所以我們還是會覺得沒什麼，又再次自動忽略它。
過一陣子之後，它又來了，就這樣進入一個重複的循環……
這是怎麼回事咧？
有些情緒 就像隱形的房客
會發生這樣的情況，是因為這件事情中隱藏了一些情緒，但因為它只出現一下，所以我們會自動忽略。
它就像一位隱形的房客，偷偷住在我們的心房中，它不會給我們好處，反而會偶爾出來鬧一下，增加我們的負擔。
如果沒有清理它，它就會繼續在心中住下去，住的時間久了，我們的負擔和壓力也會越來越大。
因不易覺察，就像隱形的房客潛藏心中
如果只有一位隱形的房客，對我們的影響可能還算輕微。
但如果有 N 位隱形的房客同時住呢？ 這樣我們不知要承受多大的隱形壓力呢！除非我們採取適當行動去處理它，否則這些情緒會一直留在我們心中。
所以才會說，你覺察到你的情緒了嗎？ 這是第一步，也是超關鍵的一步，如果沒覺察到它的存在，就很難進行接下來的動作了。
這邊先段落小結一下，如果你一直重複想起某事，那這件事中可能隱藏著情緒，請正視它的存在喔。
會給我們造成一股無形的巨大壓力
2. 想辦法讓自己冷靜一點
這個步驟，在情緒強烈時特別重要。
比如說我們很生氣，這時請用一些方法讓自己冷靜一點，可以深呼吸幾次、運動一下、沖個澡…….
總之，就是要讓自己冷靜一點，因為接下來，我們要開始理性思考了。
3. 釐清是什麼情緒在你心中
當我們比較冷靜時，就可以進行這個步驟了。
接下來，我們要釐清是什麼情緒在困擾我們，是感到悲傷？焦慮？憤怒？還是………
這邊提供你一個句型，方便你釐清情緒：
「此時此刻，我感到 _____ 」 (填入你的情緒)
之所以要釐清是哪一種情緒，是因為每個情緒背後，其實都有隱藏的指引，要向我們傳遞某些重要的訊息喔。
4. 釐清情緒隱藏的指引
舉個例子，比如說憤怒，為什麼我們會憤怒呢？
我們憤怒，是因為我們在乎的東西受到威脅、危害、或侵犯了，而憤怒給我們力量，去保護我們在乎的東西。
這就是憤怒隱藏的指引。
每一個情緒都有隱藏的指引，所以當我們有情緒時，可以試著去辨別是目前是哪一種情緒，來找到相對的指引。
這邊使用翻譯蒟蒻，把情緒想跟你說的寫在下方：
5. 根據指引，釐清事情的來龍去脈，並做出相對行動
了解情緒隱藏的指引後，接下來就是根據指引完成兩件事：
1. 釐清事情的來龍去脈
2. 作出相對行動
為了更方便你理解，這邊用一個自己實際發生的故事來說明吧。
故事發生在幾年前的某一天，我騎機車違規左轉，被警察開罰單了 =.=
當時我就用這篇文章分享的方式來調整情緒，完整的過程如下：
| 關鍵 | 我的狀況 |
|---|---|
| 1. 你覺察到你的情緒了嗎？ | 有，很明顯 |
| 2. 暫停一下 讓自己冷靜一點 | 我做了幾次深呼吸，讓自己冷靜 |
| 3. 釐清是什麼情緒在我們心中 | 一開始我感覺很不爽，但理性釐清 之後，我發現其實我有三種情緒 明顯的情緒：憤怒、失落 隱形的房客：恐懼 |
| 4. 釐清情緒隱藏的指引 | 請參考情緒隱藏指引表 |
| 5. 根據指引，釐清事情來龍去脈 並做出相對行動 | 恐懼： 當時警察要向我開單，我覺得有危機， 所以感到恐懼，我也因此去抗辯說是 因為紅綠燈號誌不明顯，所以才不小心 違規左轉（相對行動） |
| 憤怒： 雖然我極力抗辯，但警察仍不理我 還是開了單，我覺得我的荷包被 侵犯了，所以感到憤怒，所以對警察 說話開始有一點不客氣（相對行動） | |
| 失落： 回家後，我知道我當天辛苦賺的錢 沒有了，我感到失落，因為這筆錢 對我來說很重要 我要如何找回這筆錢呢？ 找是找不 回來的，只能再賺了 為了賺錢，當時我馬上啟動了一個 拖延很久的任務（相對行動）， 因為只要完成這個任務，我就有機會 獲得其他的金錢收入了 |
如果能做到這 5 個關鍵，就代表理解了情緒的來龍去脈，接受了情緒的存在，也做出了相對的行動，如此情緒才能比較快放下。
要如何判斷情緒是否放下了呢？ 可以試著用以下問題觀察自己：
「自己想起這些事的頻率是否減少了？ 」
如果逐漸減少的話，那就恭喜你囉！ 因為很快這件事就不會來糾纏你囉！
另外，本文分享的方式，是根據自己的個人經驗整理而成，對處理日常小問題有不錯的效果。
如果你近期有心事，自己處理不來想找人傾聽的話，我有提供療心對談服務 (收費)，可以協助你紓壓，思考解決之道。
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